Марафон «Старт». Начни заниматься и улучши состояние спины за 1 неделю (Дмитрий Кириченко)

[Аноним]

Ссылка на картинку

5 тренировок в записи

План марафона

День 0. Подготовительные мастер-классы

День 1. Легкость в грудном отделе

• Укрепляющие упражнения помогут «разбудить» мышцы спины. Вы почувствуете, что держать осанку легко.
• Мобилизации сделают грудной отдел более подвижным и гибким.
• Растяжки помогут раскрыться грудному отделу и расправиться плечам

День 2. Снимаем напряжение в пояснице

• Расслабим мышцы нижней части спины, которые перенапрягаются в течение дня
• Снимем напряжение с пояснично-грудной фасции
• Проработаем мышцы стабилизирующие таз

День 3. Красивая шея

• Самомассаж руками поможет расслабить напряженные шеи
• Растяжки помогут «вытянуть шею» из плеч и вернуть голову в правильную позицию

День 4. Здоровые тазобедренных суставов (ТБС)

• С помощью мобилизаций улучшим подвижность ТБС
• Растяжки ног и ягодиц помогут снять напряжения с поясницы и ТБС

День 5. Формируем осанку

• Работаем над мобильностью позвоночника и суставов
• Активируем ослабленные мышцы, устраняем мышечные дисбалансы

День 6-7. Секретный подарок

Занятия длятся около 30 минут. Вам не нужно ехать в зал. Занимайтесь прямо из дома.

Показать больше